Saborea los beneficios de consumir manzana
Esta fruta está relacionada con la prevención de muchas enfermedades, algunas como la diabetes, el insomnio, así como con el control de enfermedades cardiovasculares, del corazón, riñones e intestinos y ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer y el Alzheimer
Tegucigalpa. Si bien es cierto, todas las frutas contienen muchos nutrientes y aportan beneficios para nuestra salud, pero existen algunas que aportan poderosas cualidades para nuestro organismo como la manzana.
Es importante contemplar el consumo de frutas en nuestra dieta diaria by descubrir que propiedades tienen y cuáles son los beneficios para la salud.
Además de ser una fruta de un agradable sabor, la podemos comer con su cáscara, ya que cuando son jugosas y crujientes es un placer morder una manzana deliciosa.
También está la manzana verde que suele ser un poco más ácida de sabor y se utiliza mucho para hacer jugos y postres.
Cualquiera de las variedades que elijas rojas o verdes, ten la seguridad que estás incluyendo en tu organismo un alimento saludable y muy nutritivo.
En ICN Trends te detallamos las bondades de las manzanas y sus propiedades:
Poderosos nutrientes
La manzana está relacionada con la prevención de muchas enfermedades, algunas como la diabetes, el insomnio, así como con el control de enfermedades cardiovasculares, del corazón, riñones e intestinos y ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer y el Alzheimer.
La manzana es una fruta consumida en todo el mundo y fue sometida a muchos estudios y según datos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos determinaron la cantidad de nutrientes que tiene esta fruta.
Esta fruta ofrece antioxidantes, minerales y vitaminas que ayudan a mejorar el funcionamiento del organismo y a prevenir diversas enfermedades.
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Aporte nutricional de las manzanas
Por cada 100 gramos aporta una gran cantidad de nutrientes que favorecen el correcto funcionamiento del cuerpo. Traducido en valores son los siguientes:
- Agua: 85,56 gramos
- Energía: 52 kcal o 218 kJ.
- Proteínas: 0,26 gramos.
- Lípidos: 0,17 gramos
- Carbohidratos: 13,81 gramos
- Fibra dietética: 2,4 gramos
- Azúcares: 10,39 gramos
- Calcio: 6 mgs
- Hierro: 0,12 mgs
- Magnesio: 5 mgs
- Fósforo: 11 mgs
- Potasio: 107 mgs
- Sodio: 1 mg.
La manzana contiene Ácido ascórbico que es conocido como Vitamina C unos 4,6 mg.
Además, tiene Vitamina A y todas las vitaminas del complejo B1, B2, B3, B5, B6. También tiene Vitamina K y entre otros nutrientes le ofrece al organismo antioxidantes, ácidos grasos, cobre, manganeso, selenio, flúor y zinc.
Propiedades de la manzana
Qué nutrientes tiene la manzana
La manzana es una fruta consumida en todo el mundo y fue sometida a muchos estudios y según datos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos determinaron la cantidad de nutrientes que tiene esta fruta.
Esta fruta ofrece antioxidantes, minerales y vitaminas que ayudan a mejorar el funcionamiento del organismo y a prevenir diversas enfermedades.
Aporte nutricional de las manzanas
Por cada 100 gramos aporta una gran cantidad de nutrientes que favorecen el correcto funcionamiento del cuerpo. Traducido en valores son los siguientes:
- Agua: 85,56 gramos.
- Energía: 52 kcal o 218 kJ.
- Proteínas: 0,26 gramos.
- Lípidos: 0,17 gramos.
- Carbohidratos: 13,81 gramos.
- Fibra dietética: 2,4 gramos.
- Azúcares: 10,39 gramos.
- Calcio: 6 mgs.
- Hierro: 0,12 mgs.
- Magnesio: 5 mgs.
- Fósforo: 11 mgs.
- Potasio: 107 mgs.
- Sodio: 1 mg.
Beneficios de las manzanas
Ayuda a reducir el colesterol
Las manzanas tienen un tipo de fibra especial que se llama pectina, que puede ayudar a controlar los niveles de colesterol al absorber las lipoproteínas de baja densidad.
De esta forma previene su acumulación en las paredes sanguíneas, evitando la aparición de las enfermedades relacionadas.
Ayuda a prevenir el cáncer
Por ser tan rica en antioxidantes, como las catequinas y quercetinas, que ayudan a proteger el cuerpo de los radicales libres, que son los causantes de la oxidación de las células, se la considera buena para prevenir el cáncer.
Además, la cáscara de la manzana posee fitoquímicos, los cuales previenen el desarrollo de diversos tipos de cáncer como el de colon y el de pulmón.
Ayuda a controlar la diabetes
Por la cantidad de fibras que tiene la manzana ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Para lograrlo ayuda a retrasar la absorción de carbohidratos y, por ende, a controlar la insulina.
Por tal motivo, esta fruta es recomendada para pacientes con diabetes, pero es fundamental comerla con cáscara y en trozos.
No consumirla en jugos que en este caso se absorben más rápidamente y haría subir la glucosa.
Ayuda a prevenir el insomnio
Si eres de las personas que te cuesta conciliar el sueño, comer 1 manzana a la noche antes de dormir podría ayudarte a conciliar el sueño de forma más sencilla y rápida.
Esto se debe a la concentración de fósforo que posee esta fruta. También puedes hacerte una infusión con la cáscara de la manzana.
Es protectora del corazón y ayuda a prevenir hemorragias
Las fibras y el potasio que poseen las manzanas ayudan a evitar enfermedades cardiovasculares al controlar la presión arterial.
Además, al ser tan rica en antioxidantes, fibras, potasio y vitamina C, ayudan a proteger el corazón de enfermedades relacionadas, fortalece los vasos sanguíneos y así ayuda a prevenir hemorragias.
Es una gran protectora del cerebro
Uno de los antioxidantes más importante que contiene la manzana se llama quercetina, este ayuda proteger el cerebro al evitar el daño de sus células y al ralentizar su envejecimiento general.
Además, una función importante que aporta esta fruta es que promueve la producción del neurotransmisor acetilcolina, el cual interviene en la memoria.
Por eso se calcula que ayuda a proteger al cerebro de enfermedades como el Parkinson, Alzheimer y otras enfermedades degenerativas.
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