¿Ducharse con agua fría? Descubre sus secretos para activar el cuerpo y la mente
Tegucigalpa. Uno de los hábitos de higiene que produce alto bienestar es sin duda el ducharse, pero cuando esto implica hacerlo con agua fría se convierte en todo un desafío.
Las duchas con agua helada tienen sorprendentes beneficios a la salud entre los más poderosos esta la estimulación de la circulación, activan sistema inmunitario, reducen el estrés y mejoran tu estado de ánimo sobre todo cuando se hacen con una práctica diaria breve y efectiva.
Un hábito que revoluciona el cuerpo
Y es que arrancar la jornada con una ducha fría es todo un reto, pero científicamente esta comprobado que tiene efectos poderosos tanto en el cuerpo como en la mente. No se trata de una penitencia o castigo, sino de una práctica cotidiana que puede lograr un impacto real y comprobado en el funcionamiento del organismo.
Y es que arrancar la jornada con una ducha fría es todo un reto, pero científicamente esta comprobado que tiene efectos poderosos tanto en el cuerpo como en la mente. No se trata de una penitencia o castigo, sino de una práctica cotidiana que puede lograr un impacto real y comprobado en el funcionamiento del organismo.
Un corazón fuerte y sano
Al entrar en contacto con el agua fría, hace que los vasos sanguíneos se contraigan (vasoconstricción) y al volver a calentar el cuerpo se dilaten. Este procedimiento mejora el flujo sanguíneo, alivia inflamaciones y favorece la salud vascular, especialmente para quienes tienen piernas cansadas o varices. El sistema cardiovascular se fortalece mediante esta “gimnasia térmica” natural.
De acuerdo a las últimas investigaciones, Un estudio reciente en la revista PLOS ONE con más de 3.000 participantes reveló que quienes tomaron duchas frías de 30 a 90 segundos al día redujeron un 29% las ausencias laborales por enfermedad. Además, otro análisis confirmó que la exposición regular al agua fría activa células inmunes y catecolaminas que estimulan las defensas.
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Desinflamación y recuperación muscular
Después del ejercicio, se puede comenzar con una ducha con agua fría esto además de higiénico ayuda a bajar la inflamación y acelerar la recuperación muscular. Si sientes rigidez o dolor, unos minutos bajo el chorro frío pueden darte alivio al reducir la velocidad de transmisión del dolor.
Cambios positivos en la salud mental
El contacto con el agua fría activa el sistema nervioso simpático, liberando noradrenalina y adrenalina, neurotransmisores que despiertan la mente, reducen el estrés y mejoran el enfoque. Así, un reto de 30 a 60 segundos puede dejarte más despierto, enfocado y con sensación de bienestar.
En torno al tema surgen otras investigaciones, como las de la Universidad del Sur de Australia, demuestran que tras una ducha fría se reporta una mejora en el estado de ánimo y menos estrés, aunque el efecto directo dura unas 12 horas. También se ha observado mejor calidad de vida en quienes incorporan esta práctica.
Además, tomar agua fría puede disparar la termogénesis, aumentando el gasto calórico y activando la grasa parda —más metabólicamente activa— lo cual puede contribuir al control de peso. De tal manera que con practicar todos los hábitos anteriores, el contacto con el agua fría activa el sistema nervioso simpático, liberando noradrenalina y adrenalina.
Consejos antes de ducharse
- Para formar este hábito la duración de este baño debe ser entre 30 y 60 segundos es suficiente, ya que pasar más de 120 segundos podría llevar a un riesgo de presentar hipotermia.
- Para las personas con padecimientos de base es preferible evitar iniciar en esto sin supervisión médica, en caso de tener una condición con problemas cardiovasculares, presión alta, Raynaud o edad avanzada.
- Si aun no te has preparado para este desafio, comienza despacio e inicia tu rutina con agua tibia y reduce gradualmente hasta llegar al frío, enfocándote en extremidades antes que torso; termina con el agua fría para entrenar tu cuerpo.
- Es un reto que cambia todo sin importar el clima que impera en la zona, desafiar el frío en la ducha es más que un momento de valentía: es una oportunidad para mejorar tu salud, ánimo, concentración y resistencia emocional. Es una señal diaria de que puedes salir de tu zona de confort y reforzar tu bienestar integral.